5 οφέλη της γυμναστικής (που δεν έχουν σχέση με απώλεια βάρους)

1) Καλύτερος ύπνος: Οι έρευνες δείχνουν ότι η συχνή γυμναστική συντελεί στο να αποκοιμηθεί κάποιος ευκολότερα αλλά και να έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Γιατί? Πιθανόν σχετίζεται με την αύξηση της θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης και τη μετέπειτα πτώση της το βράδυ αλλά και τη σημαντική μείωση της νευρικότητας και των παλμών.

2) Άσκηση για καλύτερη κίνηση. Ανεξαρτήτου ηλικίας βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία και τις αρθρώσεις, μειώνοντας τους πόνους στους μύες και στα κόκαλα. 

3) Βελτιώνει επίσης τη σκέψη. Ερευνητές του πανεπιστημίου του Στάφορντ, μελετώντας 176 άτομα έδειξαν πως ένας απλός περίπατος μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα κατά 60%. Παρόμοιες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια γυμναστική κρατά το μυαλό υγιές και λιγότερο επιρρεπές σε εγκεφαλικά επεισόδια.

4) Γυμναστική για καλύτερο σεξ. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικά αποκτούν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Επίσης, βελτιώνουν αρκετά και τις αντοχές τους.

5) Άσκηση για το στρες. Αποτελεί μια από τις καλύτερες μεθόδους διαχείρισης του άγχους. Αυξάνει την έκκριση ενδορφινών, γνωστές και ως ορμόνες της χαράς, βελτιώνει τη γενικότερη ψυχική υγεία και μειώνει την πιθανότητα κατάθλιψης. Σε αντίθεση με τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά, η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αποκτήσει μια δραστήρια και ολοκληρωμένη ζωή.

Πηγή:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/fitness/5-reasons-exercise-nothing-flat-abs-weight-loss/

Ροφήματα για τα πρωινά του καλοκαιριού και όχι μόνο

Έχοντας δοκιμάσει και εγώ η ίδια τα παρακάτω ροφήματα-smoothies για αρκετές μέρες, παρατήρησα ότι αποτελούν ένα πολύ καλό τρόπο να ξεκινήσω τη μέρα μου, αυξάνουν τα επίπεδα αντοχών και ενέργειας και προσωπικά μου αρέσει πολύ και η γεύση τους.

Αυτά λοιπόν είναι τα εξής: 

• γάλα, μπανάνα, λιναρόσπορος χτυπημένα στο μπλέντερ. Πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο και ωμέγα 3. Ο λιναρόσπορος καλύτερα να χτυπηθεί μόνος του αρχικά και μετά να τοποθετηθούν και τα υπόλοιπα υλικά.
• γάλα, μπανάνα, πορτοκάλι και αμύγδαλα χτυπημένα στο μπλέντερ. Πλήρες πρωινό που σε γεμίζει ενέργεια. μέταλλα και ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και πρωτεΐνη το καθιστούν υπέροχο συνδυασμό.
• γάλα, ροδάκινο, μπανάνα χτυπημένα στο μπλέντερ. Θρεπτικό και υπέροχη γεύση.
• πορτοκάλι, ροδάκινο. Απλό και αναζωογονητικό. Πηγή βιταμινών που κρατά ενυδατωμένο τον οργανισμό.
• νερό, λεμόνι και φύλλα μέντας. Βιταμίνη C και δροσερή αναπνοή. Επίσης η μέντα έχει την ιδιότητα να κρατά τη θερμοκρασία του σώματος χαμηλή, χρήσιμο για τις πολύ ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Εδώ χρειάζεται μόνο ένας στίφτης.

Φυσικά, αυτά αποτελούν δικές μου ιδέες. Παραλλαγές και παρόμοια ροφήματα/shakes μπορεί να έχουν και πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

Μαγνήσιο

Έχω διαβάσει πολλές φορές ότι οι σημερινοί άνθρωποι δεν παίρνουν την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου λόγω μεταβολών στον τρόπο ζωής αλλά και στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων. Ειδικότερα, οι τροφές που καταναλώνουμε πλέον λόγω λιπασμάτων και περισσότερης επεξεργασίας που υφίστανται είναι δεδομένο ότι περιέχουν λιγότερη ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών σε σύγκριση με παλιότερα χρόνια. Είναι πολύ πιθανό, δηλαδή, κάποιος να βιώνει έλλειψη ακόμα και αν κάνει ισορροπημένη διατροφή. Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο είναι το στρες που «τρέφεται» με τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που βρίσκονται στον οργανισμό μας. Δηλαδή, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη μπορούν να αφήσουν αποδυναμωμένο κάποιο άτομο που βιώνει γενικώς άγχος και δεν τρέφεται σωστά. 

Υπάρχουν λοιπόν κάποιες συνήθειες που ενισχύουν την αποβολή του μαγνησίου ή τη μη απορρόφηση του.

·         Κατανάλωση αναψυκτικών σε συχνή βάση

·         Κατανάλωση γλυκών, ζαχαρωτών σε συχνή βάση

·         Σωματικό ή ψυχολογικό στρες

·         Καθημερινή κατανάλωση καφέ

·         Αρκετά χάπια (διουρητικά, για άσθμα κτλ)

·         Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ

·         Μεγάλη πρόσληψη ασβεστίου το οποίο τείνει να «ανταγωνίζεται» το μαγνήσιο

Συμπτώματα που μπορεί να έχει κάποιος από έλλειψη μαγνησίου: Δυσκολία στον ύπνο. Δυσκολία να παραμείνει ξύπνιος αλλά και να αποκοιμηθεί. Έντονη υπερένταση, μυϊκούς σπασμούς, ακούσιες κινήσεις στην περιοχή του προσώπου, κράμπες κτλ.  Αν κάποιος πιστεύει ότι έχει έλλειψη καλύτερα να επικοινωνήσει με γιατρό ή να αλλάξει τις διατροφικές επιλογές του και προτού προβεί σε κατανάλωση συμπληρωμάτων.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα εξής:

·         Λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα

·         Ψάρια

·         Φασόλια

·         Ξηροί καρποί και διάφοροι σπόροι (σπόροι κολοκύθας, λιναρόσπορος)

·         Μπανάνες

·         Μαύρη σοκολάτα

·         Αβοκάντο

·         Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

·         Εμφιαλωμένα νερά με αυξημένη αναλογία μαγνησίου έναντι του ασβεστίου

Πηγές:

http://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#05

http://www.ancient-minerals.com/magnesium-deficiency/need-more/

Αρρυθμίες (Μέρος 2ο-άγχος και καρδιά)

Το στρες είναι σίγουρα γνωστό πως επιβαρύνει κάθε είδους ασθένεια κάνοντας και τα εκάστοτε συμπτώματα πιο έντονα. Ήθελα να μάθω όμως περισσότερες λεπτομέρειες για το τι πραγματικά γίνεται κατά τη διάρκεια του πανικού και του στρες γενικότερα. Βρήκα ένα άρθρο, λοιπόν, που εξηγεί θεωρώ αρκετά καλά το τι γίνεται στην πράξη.

Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος συμβαίνουν κάποια αλυσιδωτά βιολογικά φαινόμενα στον οργανισμό μας.Πιο συγκεκριμένα, αυξάνεται μια ουσία, η λεγόμενη απολιποπρωτείνη C-III. Τότε αυξάνεται και ο κίνδυνος για επικίνδυνη αρρυθμία.Επίσης, ο θυμός και οι συνεχείς καβγάδες αυξάνουν τη συσσώρευση ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γιούτα, το ασβέστιο αποτελεί συστατικό των πλακών που προκαλούν σκλήρυνση και στένωση στις στεφανιαίες αρτηρίες. Συνεπώς, όταν ένας άνθρωπος συσσωρεύει στα αγγεία του ασβέστιο, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιοπάθειας κι αν είναι ήδη καρδιοπαθής, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος αλλά και εγκεφαλικού επεισοδίου. Σε στρεσογόνες καταστάσεις, επίσης, εκκρίνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Οι ορμόνες αυτές αυξάνουν την πηκτικότητα του αίματος και εμποδίζουν την ομαλή λειτουργία των στεφανιαίων αγγείων της καρδιάς. Η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι ρίχνει και την άμυνα του οργανισμού, οπότε, όταν τα επίπεδά της είναι αυξημένα, δεν λειτουργεί καλά ούτε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. 

Όταν λοιπόν οι άνθρωποι καταφέρνουν να εκνευρίζονται λιγότερο, να είναι πιο ήρεμοι και ανθεκτικοί στο καθημερινό στρες που πρέπει να αντιμετωπίσουν, θωρακίζουν την καρδιά και τη γενικότερη υγεία τους, όπως επίσης αποδίδουν και καλύτερα στις επαγγελματικές και προσωπικές σχέσεις τους.

Πηγή:

http://www.ego.gr/heart-stress-and-homeopathy

Αρρυθμίες (μέρος 1ο- διατροφή)

Σε αρκετές περιπτώσεις η συμβατική ιατρική δεν μπορεί να εξηγήσει την αιτία των αρρυθμιών. Χορηγούνται λοιπόν φάρμακα για την θεραπεία αρρυθμιών σε άτομα τα οποία δεν πάσχουν από κάποια γνωστή καρδιολογική ασθένεια. Τα φάρμακα όμως συχνά έχουν παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να χειροτερεύουν την κατάσταση του ατόμου. Γίνεται λοιπόν προσπάθεια να βρεθεί και άλλη προσέγγιση σε αυτού του είδους τις αρρυθμίες «χωρίς αιτία».

Τα κύτταρα της καρδιάς χρειάζονται μεγάλες ποσότητες βιο-ενέργειας. Συνεπώς, απαιτούν συνεχή παροχή διατροφικών στοιχείων (βιο-καταλυτών) . Πολύ σημαντικά, μεταξύ αυτών, είναι η καρνιτίνη, σύμπλεγμα βιταμινών Β, Q10 , βιταμίνη C και φυσικά κάλιο, μαγνήσιο και ποτάσσιο. Για μέγιστο αποτέλεσμα, τα στοιχεία αυτά πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται και να μην βρίσκονται σε έλλειψη ειδικά σε περιπτώσεις που το σώμα μας βρίσκεται σε άσκηση και κόπωση. Σημαντικό παράδειγμα αποτελεί η καρνιτίνη που για να παραχθεί στο σώμα μας  χρειάζονται απαραίτητα λυσίνη και βιταμίνη C, η έλλειψη των οποίων μπορεί από μόνη της να συντελέσει σε αρρυθμία. Διαφορετικά, τα κύτταρα της καρδιάς θα αδυνατούν να παράγουν σωστό ηλεκτρικό «σήμα» και θα υπάρχουν αρρυθμίες ως αποτέλεσμα. Στην ίδια βάση, ο οργανισμός πρέπει να είναι συνεχώς ενυδατωμένος για να μην ασκείται περαιτέρω πίεση στην καρδιά λόγω μέτριας αφυδάτωσης. Κάτι που βίωσα έντονα για αρκετό καιρό μη γνωρίζοντας ότι κάτι τόσο απλό όπως το νερό μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα.

Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι από τη στιγμή που μπορεί να δημιουργηθεί πρόβλημα σε ένα υγιές άτομο από την κακή διατροφή και αφυδάτωση, σε κάποιον που αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα υγείας όπως υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα κινδύνου. Ωστόσο, δεν σημαίνει απαραίτητα πως πρέπει να προμηθευόμαστε μεγάλες ποσότητες βιταμινών και συμπληρωμάτων. Μια απλή αλλαγή ή ενίσχυση της διατροφής μας μπορεί να έχει σημαντική διαφορά στη γενική υγείας μας, σωματική και ψυχική.

Πηγή:

Βιβλίο-μελέτη “The Cellurar Health Solution to Irregular Heartbeat: Results of a Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study”

Των Matthias Rath , Aleksandra Niedzwiecki

Αναπνοή (Μέρος 1ο)

Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο σχετικό με τις αναπνοές και το κατά πόσο επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση. Τα ιατρικά βιβλία προτείνουν πως ένας κανονικός ρυθμός αναπνοής για τους ενήλικες είναι 12 αναπνοές το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι όμως αναπνέουν πολύ γρηγορότερα. (περίπου 15-20 αναπνοές το λεπτό). Η συχνότητα για ένα άρρωστο άτομο είναι πολύ υψηλότερη, περίπου 20-25 αναπνοές/λεπτό ή και περισσότερες. Συνήθως δεν μπορούμε να καθορίσουμε μόνοι μας την αναπνοή μας γιατί μόλις αρχίσουμε να την παρατηρούμε, οι ανάσες γίνονται πιο αργές από ότι προηγουμένως. Υπάρχει η δυνατότητα μέτρησης από ειδικό εξοπλισμό ή από άλλα άτομα (κατά προσέγγιση).

Τι αποτέλεσμα όμως έχει μια αυξημένη συχνότητα αναπνοών? Μια αργή και «εύκολη» αναπνοή συντελεί στην καλύτερη οξυγόνωση των κυττάρων μας, άρα και στην καταπολέμηση ασθενειών. Δοκίμασα για λίγες μέρες να προσπαθήσω να ρυθμίζω όσο το δυνατόν περισσότερο την αναπνοή μου. Παρατήρησα ότι όταν άλλαζα την αναπνοή μου, κάνοντας την πιο αργή και σταθερή, αυτόματα βελτιωνόταν η ψυχολογία μου και ένιωθα πιο ξεκούραστη. Σίγουρα δεν γίνεται να ελέγχουμε συνέχεια την αναπνοή μας αλλά συχνά διαλείμματα για αναζωογόνηση μπορούν να βελτιώσουν κατά πολύ μια καθημερινή μέρα, ειδικά όταν αυτή είναι γεμάτη με υποχρεώσεις και βιασύνη.

Πηγή: 

http://www.normalbreathing.com/index-rate.php

Συμβουλές για μακροζωία

Πρόσφατα καθώς έψαχνα άρθρα διάβασα ένα πολύ ενδιαφέρον κείμενο για λαούς ανά τον κόσμο που διακρίνονται για την καλή ποιότητα ζωής αλλά και τη μακροζωία τους. Πρόκειται λοιπόν για τις εξής τοποθεσίες:

•           Σαρδηνία, Ιταλία
•           Νησί Οκινάουα, Ιαπωνία
•           Λομα Λιντα , Καλιφόρνια
•           Νικόγια, Κόστα Ρίκα
•           Ικαρία , Ελλάδα

Οι άνθρωποι, λοιπόν, σε αυτές τις περιοχές εκτός του ότι ζουν πέρα από τα 100, δεν εμφανίζουν σχεδόν καθόλου καρδιολογικά προβλήματα, κατάθλιψη και άνοια. Η έρευνα λοιπόν επικεντρώνεται στις ομοιότητες που υπάρχουν μεταξύ αυτών. Αυτές οι ομοιότητες δεν είναι κάτι το πρωτότυπο ή καινούριο. Οι άνθρωποι αυτοί επικεντρώνουν τις ζωές τους γύρω από την οικογένεια και τους κοινωνικούς δεσμούς , δεν καπνίζουν όπως είναι λογικό και διατηρούν μια δίαιτα ισορροπημένη που περιέχει όλα τα είδη εκτός από επεξεργασμένες τροφές. Η άσκηση τους είναι πολύ συχνή αλλά μέτριου/ χαμηλού βαθμού.Συνήθως, δηλαδή, ασχολούνται με τον κήπο τους, με κολύμπι και περπάτημα προσφέροντας καθημερινή ευεξία στον εαυτό τους.

Οι κάτοικοι της Οκινάουα θεωρούν πως αυτό που τους κρατάει στη ζωή είναι το «ικιγκάι» δηλαδή το κίνητρο που έχει ο καθένας στην ουσία το πρωί που ξυπνά για τη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι κάποιο χόμπυ, η εργασία, οι κοντινοί τους άνθρωποι, ο σκοπός τους γενικά μέσα στη ζωή. Επίσης, ως προς τη διατροφή τους κρατούν έναν κανόνα που λέγεται «χάρι χάτσι μπου» που σημαίνει πως τρώνε μέχρι ένα σημείο πριν τον κορεσμό και όχι αφού είχαν χορτάσει πλήρως.

Οι συμπατριώτες μας, Ικαριώτες, φτάνουν μέχρι τα 100 κάνοντας όλο τον κόσμο να απορεί πως το καταφέρνουν. Σίγουρα αυτό που τους χαρακτηρίζει είναι μια καθημερινότητα χωρίς στρές, χωρίς κατάθλιψη με αργούς και εύθυμους ρυθμούς ζωής, στενοί οικογενειακοί δεσμοί, αρκετό κόκκινο κρασί και αρκετό περπάτημα μέσα στη μέρα.

Οι κάτοικοι της Νικόγια στην Κόστα Ρίκα παρομοίως θεωρούν πως οι στόχοι στη ζωή είναι πολύ σημαντικοί. Επίσης, αξιοπερίεργο είναι πως αν και εργάζονται σκληρά φτάνουν σε μεγάλη ηλικία.

Αν και κάποιος θα περίμενε η μακροζωία να συνδέεται μόνο με την καλή διατροφή και την άσκηση, συνήθως αυτό που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στη ζωή και την ποιότητα της είναι οι ψυχολογικοί, κοινωνικοί και πνευματικοί παράγοντες ενός ατόμου.Ένας συνδυασμός όλων μπορεί να ανατρέψει τα γονίδια που ίσως έχει κληρονομήσει κάποιος και να προσφέρει πολλά και όμορφα χρόνια.

Πηγή:

http://personalexcellence.co/blog/longevity/